Conţinut

• paşi
• sfaturi

După ce au încercat să conceapă fără succes, multe cupluri își dau seama că acest lucru este mai dificil decât pare inițial. Din păcate, există mai mulți factori care pot contribui la infertilitate, ceea ce face dificilă diagnosticarea corectă a problemei. Unele cupluri care se confruntă cu infertilitate sunt supuse unui tratament extensiv, în timp ce altele fac schimbări ale stilului de viață, crescându-le fertilitatea. Există mai multe modalități simple și eficiente de a crește șansa unei femei de a rămâne însărcinată, inclusiv tehnici naturale benefice tuturor tipurilor de cupluri care au aceeași dificultate.

paşi

Partea 1 din 2: Modificări ale stilului de viață

1. 

   Atenție la greutate. IMC sănătos (indicele de masă corporală) a fost legat de o fertilitate crescută la bărbați și femei. Acest lucru se datorează faptului că greutatea afectează producția de hormoni a organismului; fiind supraponderal scade producția de spermă la bărbați și reduce frecvența și consistența ovulației la femei.
   • Un IMC normal este cuprins între 18,5 și 24,9. Căutați un calculator IMC printr-un motor de căutare.

2. 

   
   
   Echilibrați dieta. Una dintre cele mai importante părți ale supravegherii greutății este alimentația corectă. Deși nici o cercetare nu sugerează că o dietă specifică îmbunătățește fertilitatea, o dietă echilibrată promovează sănătatea generală, inclusiv sănătatea reproducerii. Evitați zahărul și alți carbohidrați simpli, precum și alimentele grase sau prăjite, concentrându-vă pe încorporarea de legume, leguminoase, fructe, cereale integrale, proteine ​​din carne slabă (precum peștele și puiul fără piele) și grăsimile sănătoase (cum ar fi omega-3 și omega -9).
   • Rețineți că, atunci când este însărcinată, este necesar să schimbați dieta, evitând peștele, cum ar fi tonul, care poate conține mercur la niveluri dăunătoare pentru copil.
   • Nu tratarea bolii celiace a fost legată de fertilitatea redusă la femei. Când aveți această afecțiune, depuneți un efort suplimentar pentru a evita consumul de gluten atunci când încercați să rămâneți gravidă. Un medic va putea oferi o dietă adecvată, fără gluten, pe toată durata sarcinii.

3. 

   
   
   Stai activ. Un alt pas cheie în menținerea unei greutăți sănătoase este exercitarea multă. Exercitarea moderată - în special la bărbați - poate ajuta la producerea de enzime care protejează sperma.
   • Ideal este să efectuați cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare (oricine crește ritmul cardiac, cum ar fi jogging, ciclism, înot, printre altele) pe zi, de cinci ori pe săptămână.
   • Știți că femeile ar trebui să se lipească de o rutină de exerciții moderate, deoarece activitățile viguroase reduc nivelul de progesteron, un hormon important pentru ovulație. Limitați exercițiile mai intense la maximum cinci ore pe săptămână.

4. 

   
   
   Evitați expunerea la bolile cu transmitere sexuală (BTS). Astfel de infecții, în special chlamydia și gonoree, pot duce la infertilitate atât la bărbați, cât și la femei. Ambele pot fi asimptomatice, adică este întotdeauna o idee bună pentru cuplu să efectueze teste pentru BTS înainte de a încerca să conceapă.
   • Ambele boli sunt bacteriene și pot fi tratate folosind antibiotice prescrise de medic.

5. 

   Renunțe la fumat. Consumul de tutun este o altă cauză din ce în ce mai frecventă a infertilității la bărbați și femei. Femeile care fumează pot îmbătrâni ovarul și ajung să producă ouă prematur. La bărbați, tutunul este asociat cu un număr redus de spermatozoizi, o mobilitate mai mică a materialului seminal și chiar cu deformarea spermatozoizilor.
   • Renunțarea la fumat dintr-o dată este rareori cea mai recomandată modalitate de a renunța. Cel mai bun lucru de făcut este să vă orientați de la un medic, cu tehnici pentru a nu fuma, în timp ce sunt în siguranță pentru un cuplu care dorește să aibă un copil.
   • Citiți acest articol pentru a afla mai multe despre cum să renunțați la fumat.

6. 

   Reduceți consumul de alcool. Experții conectează consumul de alcool la diferite tipuri de complicații de fertilitate, atât la bărbați, cât și la femei; în primul grup, băutul poate reduce producția de testosteron, reducând numărul de spermatozoizi și chiar ducând la impotență, în timp ce femeile pot suferi de tulburări de ovulație, ceea ce îi este dificil să știe când este cea mai fertilă. Beti intotdeauna cu moderatie si ia in considerare sa nu consumi mai mult alcool atunci cand vrei sa ai un copil.

7. 

   Analizați utilizarea lubrifianților. Uneori se recomandă evitarea utilizării lubrifianților în timpul actului sexual, deoarece acestea pot avea componente chimice care atacă spermatozoizii sau îngreunează atingerea ovulului. Dacă aveți nevoie de un lubrifiant, încercați să utilizați ulei pentru bebeluși sau un brand care se dovedește că nu dăunează fertilității masculine.

8. 

   Tăiați cofeina. Consumul prea mult de cofeină poate duce și la probleme de fertilitate, în special la femei. Experții în domeniu recomandă femeilor care doresc să rămână însărcinate să limiteze aportul de cofeină la mai puțin de 200 sau 300 mg pe zi.
   • Aceasta înseamnă că limita ar trebui să fie de aproximativ o cană de cafea (236 ml) sau espresso.

9. 

   Dacă este posibil, lucrați în timpul zilei. Lucrul la ore alternative sau noaptea afectează rutina de somn a unei persoane, care poate interfera cu sănătatea hormonilor reproductivi. Când lucrați noaptea, verificați dacă puteți trece la un program de zi, cel puțin temporar; dacă nu există altă opțiune, faceți tot posibilul pentru a menține o rutină de somn constantă.

10. 

    Discutați despre utilizarea medicamentelor cu un medic. Unele medicamente - cum ar fi antidepresive triciclice și blocante ale canalelor de calciu - pot reduce fertilitatea. Vorbeste cu profesionistul despre efectele pe care le poate avea medicatia; el va putea schimba medicamentele sau reduce doza atunci când cuplul își dorește un copil.
    • Nu schimbați niciodată regimul de consum de medicamente fără să vă consultați mai întâi medicul.

11. 

    Evitați expunerea la substanțe chimice și toxine. Atât bărbații cât și femeile ar trebui să își limiteze expunerea la substanțe chimice și alte tipuri de toxine, care pot reduce numărul de spermatozoizi la bărbați și pot provoca tulburări menstruale la femei. Când manipulați substanțe chimice, purtați îmbrăcăminte și echipament de protecție ori de câte ori este posibil. Elementele care trebuie evitate sunt:
    • Oxid de azot (manipulat de către stomatologi sau asistenți dentari).
    • Solvenți organici, cum ar fi cei găsiți în substanțele chimice de curățare uscată.
    • Produse chimice utilizate în agricultură.
    • Elemente chimice industriale și de fabricație.
    • Produse utilizate în saloanele de înfrumusețare.

12. 

    Scade stresul. Creșterea nivelului de stres afectează și hormonii reproductivi și fertilitatea la bărbați și femei. Persoanele care suferă de mult stres din cauza muncii sau a evenimentelor cotidiene ar trebui să se relaxeze cu meditația, practica hobby-urilor lor preferate și orice altă activitate care le place și reduce presiunea.
    • Intrați aici pentru a afla mai multe despre cele mai bune metode de reducere a nivelului de stres.

13. 

    Evitați temperaturile ridicate. Atunci când scrotul masculin suferă de temperaturi mult peste normal, producția de spermă poate fi afectată. Purtați lenjerie liberă care permite o bună circulație a aerului, cum ar fi bumbacul, și evitați medii precum saune și cadă cu hidromasaj.

Partea 2 din 2: Utilizarea metodelor pentru a cunoaște cel mai bun moment pentru a rămâne însărcinată

1. 

   Notă ziua secrețiilor cervicale dintr-un calendar. Femeile își pot urmări temperaturile corpului și modificările mucusului cervical pentru a determina când sunt cele mai fertile; este metoda simpotermică. După ultima zi a celei mai recente perioade, scrieți informații despre secrețiile cervicale într-un calendar.

2. 

   Analizați secreția atunci când urinați. Una dintre cele mai simple metode de a verifica este de a șterge hârtia igienică înainte de a urina pentru prima dată dimineața. Mai multe aspecte trebuie analizate în secreția mucoasă, cum ar fi:
   • Culoare: este galben, alb, limpede sau tulbure?
   • Consistență: este gros, lipicios sau elastic?
   • Senzație: este uscat, umed sau lipicios?
   • Pentru a nu confunda lubrifianții cu secrețiile cervicale, evitați să faceți sex în timpul ciclului în care scrieți informațiile.

3. 

   În timpul menstruației, analizați modificările secrețiilor. Se va putea observa mai multe modificări distincte ale mucusului cervical în cursul lunii; printre ele se numără:
   • Nu există secreții aparente în primele trei sau patru zile de la sfârșitul celei mai recente perioade.
   • O cantitate mică de secreții lipicioase, tulbure timp de trei până la cinci zile.
   • O mulțime de secreții clare, umede și subțiri timp de trei până la patru zile, ceea ce corespunde perioadei chiar înainte și în timpul ovulației.
   • O scădere bruscă a producției de mucus cervical de la unsprezece până la paisprezece zile până la începutul următoarei menstruații.

4. 

   Înregistrați temperatura corpului bazal pe același calendar ca și mucusul cervical. Temperatura corpului bazal corespunde temperaturii când este complet în repaus. Multe femei înregistrează o creștere mică a temperaturii corpului (aproximativ 0,3 ° C) atunci când ovulează, ceea ce poate fi util în determinarea celor mai fertile zile.
   • Deoarece schimbarea temperaturii este mică, este nevoie de un termometru digital foarte precis, care măsoară zecimile gradului.
   • Termometrul poate fi utilizat oral, vaginal sau rectal, dar nu comutați între ei pentru a menține o măsurare constantă și a obține rezultate precise.

5. 

   În fiecare dimineață, înregistrați-vă temperatura corpului înainte de a vă ridica din pat. Pentru a obține o temperatură bazală consistentă în aceleași condiții în fiecare zi, lăsați termometrul de lângă pat și notați măsurarea înainte de a vă ridica. În plus, este necesar să dormi cel puțin trei ore fără întrerupere în timpul nopții, evitând modificările datorate interferenței în somn.

6. 

   Încercați să rămâneți însărcinată în zilele în care sunteți cel mai fertil. Cea mai fertilă zi este cu aproximativ două zile înainte de creșterea temperaturii bazale. Analizând temperatura bazală și starea mucusului cervical, este posibil să se determine ziua cea mai fertilă; mucusul va fi abundent și clar, dar temperatura bazală nu va fi încă crescut.
   • Ovulația nu va fi început în acele două zile înainte de creșterea temperaturii, dar este încă cea mai ideală perioadă, deoarece sperma bărbatului poate supraviețui până la cinci zile în tractul reproducător.
   • Poate fi necesară analizarea acestei perioade timp de câteva luni pentru a rămâne însărcinată. Ai răbdare și planifică sexul cu partenerul tău în această perioadă a fiecărei luni.

sfaturi

• Este întotdeauna o idee bună să discutați cu un medic despre problemele de fertilitate prelungite. Când încercați toate opțiunile pentru creșterea fertilității, dar nu obțineți rezultate, mergeți la medic. Poate fi necesar un plan pentru creșterea fertilității pentru a determina dacă există o afecțiune ascunsă care să împiedice femeia să rămână însărcinată.