Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

Convingerea cuiva să nu mai fumeze nu este întotdeauna o sarcină ușoară. Este probabil ca persoana să încerce să se oprească fără succes în trecut. De asemenea, poate dorește să se oprească, dar nu are instrumentele și suportul pentru a face acest lucru. Acolo intri. Ajutorul dvs. și sprijinul continuu vă vor ajuta să vă convingeți să renunțați la fumat.

paşi

Partea 1 din 4: Vorbeste cu persoana despre renuntare

1. 

   Decide cum să abordezi persoana. Întrucât acesta este un subiect sensibil, este întotdeauna o idee bună să planifici modul în care îl vei aborda.
   • Alegeți un loc pentru a avea conversația. O opțiune bună este un loc familiar și confortabil.
   • Gândiți-vă la o modalitate de a-l ridica fără a fi prea brusc. Încercați să reduceți surpriza subiectului cât puteți.
   • Evitați să răniți sentimentele persoanei, planificând reacțiile posibile ale acesteia. De exemplu, dacă spune „Îmi pot lua propriile decizii”, răspunde „Acest lucru este adevărat, dar nu încerc să spun ce să fac. Sunt îngrijorat pentru că ...”
   • Apel la partea emoțională. În felul acesta, persoana va ști că motivația sa este la locul potrivit, făcându-i mai susceptibili să vă asculte sfaturile.

2. 

   
   
   Amintește-i de daunele provocate de țigară. Fumatul este un obicei foarte dăunător, nu numai pentru fumător, ci și pentru cei din jur. Este foarte important să păstrezi aceste mesaje pozitive. Nu te speria și nu induce frica.
   • Amintește-i când o iubești și că vrei să trăiască mulți ani. Fumatul provoacă grave probleme de sănătate, inclusiv cancerul pulmonar. Fumatul este, de asemenea, cunoscut că cauzează osteoporoză, accident vascular cerebral și depresie.
   • Dacă persoana apreciază frumusețea fizică, încurajează-i să păstreze și să evite ridurile și dinții galbeni cauzate de fumat.

3. 

   
   
   Încurajați longevitatea prin conexiunea umană. Amintește-i persoanei dragi (copii, nepoți, soț / soție, prieteni) și cât de importantă este pentru ceilalți. A arăta imagini cu tineri poate servi ca motivator zilnic pentru ca persoana să nu fumeze.

4. 

   Oferiți asistență. Faceți procesul de a renunța la fumat cât mai neted pentru persoana în cauză.
   • Oferă-ți disponibilitatea prin telefon atunci când simte că fumează.
   • Spune-i că o vei susține pe parcursul întregului proces.
   • Reclutați alții pentru a forma un grup de sprijin, dacă este posibil.

5. 

   
   
   Realizați un plan de acțiune cu grupul. Elaborați un plan concret pe care persoana îl poate urmări zilnic și care îi ajută să renunțe la fumat. Puteți ajusta planul în funcție de necesități, dar oferă persoanei indicații de urmat zilnic.

Partea 2 din 4: Oferirea de sprijin continuu

1. 

   Mențineți persoana distrasă. În timp, fumatul devine natural pentru persoană. Una dintre cele mai dificile părți ale renunțării la fumat este crearea de noi obiceiuri. Puteți ajuta persoana în cauză în acest sens (sau puteți cere ajutor de la cunoscuți):
   • Dacă fumează în timpul pauzelor de la serviciu, oferă-te să mergi la plimbare.
   • Dacă fumează după masă, cere ajutor pentru spălarea vaselor sau plimbarea cu câinele.
   • Dacă fumează imediat ce se trezește, oferă-te să ia micul dejun cu ea.
   • Dacă fumează în timp ce bea alcool, evita petrecerile, barurile și locuri similare.
   • Dacă are pofta de țigări, încercați să fiți disponibili pentru a o convinge să nu fumeze.

2. 

   Discutați despre simptomele de sevraj. Persoana se va confrunta cu unele simptome de sevraj atunci când vor înceta fumatul. Cel mai bine este să discutăm simptomele în mod deschis și să oferim sprijin în perioadele dificile. Amintește-i că simptomele sunt temporare.
   • Creșterea în greutate este frecventă. Dacă se întâmplă acest lucru, oferă-ți exerciții fizice cu persoana respectivă și ajută-i să-și restructureze dieta.
   • Pierderea somnului poate fi obișnuită o perioadă. Propuneți activități pentru a face împreună, cum ar fi citirea unei cărți, vizionarea unui program de televiziune sau scrierea într-un jurnal.
   • Nu luați starea de spirit proastă personal. Rămâneți pozitiv și anunțați-i că se petrec zilele proaste și faceți parte din proces. Spune cât de mândru ești.

3. 

   Insistați ca persoana să încerce în caz de recidivă. Majoritatea oamenilor care încearcă să renunțe se confruntă cu o recidivă la un moment dat în proces. Acest lucru este normal și face parte din proces. Din păcate, mulți dintre acești oameni văd acest lucru ca un semn al eșecului și decid să nu mai încerce.În general, primele două săptămâni sunt cele mai dificile.
   • Amintește-i persoanei toate motivele pentru care a decis (sau ar trebui) să renunțe.
   • Spune-i că mai poate încerca, chiar și în cazul unei recidive.
   • Identificați declanșatorii pentru a putea fi evitați în viitor.

4. 

   Realizări și avansuri de recompensă. Renunțarea la fumat este foarte dificilă. Eforturile depuse în timpul procesului trebuie recompensate, deoarece încurajează persoana și îi reamintesc că se deplasează în direcția bună.
   • Un mare avantaj de renunțare este banii economisiți. Propuneți-i persoanei să separe banii pe care nu îi cheltuie pentru țigări. Pe termen lung, acești bani pot fi folosiți chiar pentru a face o călătorie sau pentru a plăti un alt tip de recompensă.
   • Recompensele și laudele sporite sunt destul de importante. Feedback-ul pozitiv sau recompensele tangibile constante sunt modalități foarte utile de a-i aminti persoanei de progresele pe care le realizează.

5. 

   Verificați starea persoanei din când în când. Nu așteptați până vă spune cum merg lucrurile. Cere! Fii atent la progres, astfel încât să știi când să oferi mai mult sprijin sau recompensă pentru realizări.

Partea 3 din 4: Furnizarea de resurse și consiliere profesională

1. 

   Propuneți persoanei să consulte un profesionist. Dacă nu puteți oferi un sprijin suficient, poate fi timpul să solicitați ajutor profesionist. Un terapeut comportamental poate ajuta oamenii, de obicei, să înceteze fumatul. Terapia individuală este o opțiune, dar terapia de grup poate oferi mai mult ajutor.

2. 

   Oferta de participare la terapia de grup. Mulți oameni se simt inconfortabil când participă la astfel de ședințe, în special prima dată. Prezența ei îi poate calma anxietatea până când este mai confortabilă, participând singură la întâlniri.

3. 

   Propuneți pete sau gumă de nicotină. Aceste două opțiuni sunt cunoscute pentru a ajuta mulți oameni să înceteze fumatul. Sugerați-le să le utilizați.

4. 

   Ajută persoana cu ceea ce are nevoie. Fii gata să furnizezi resursele necesare. În acest fel, dacă nu își poate permite terapeutul, cercetează și face o listă cu opțiuni low-cost. Puteți, de asemenea, să afișați persoanei site-urile web pe care le-ați folosit pentru a cerceta faptele și statisticile.

5. 

   Propuneți o întâlnire cu un medic. Un medic poate fi capabil să ofere resurse sau sfaturi specializate. Este întotdeauna bine să lăsați profesioniștii din asigurările de sănătate să știe despre situația în care aceștia pot fi de ajutor.

Partea 4 din 4: Înțelegerea dependenței de nicotină

1. 

   Caută statistici privind fumatul. Nicotina este proprietatea dependență conținută în țigări. Există mai multe resurse disponibile pentru a obține statistici fiabile care vă pot ajuta să înțelegeți mai bine această dependență. Internetul este o modalitate excelentă de a începe aceste căutări.
   • Institutul brazilian de geografie și statistică a lansat un articol despre fumat cu mai multe grafice și statistici.
   • Institutul Național al Cancerului José Alencar Gomes da Silva (INCA), în acest articol, discută progresele și provocările controlului tutunului în Brazilia
   • Iată câteva statistici privind bolile asociate fumatului, lansate și de INCA.

2. 

   Faceți notițe. Scrieți câteva dintre cele mai importante statistici și fapte pe un bloc de notițe. Puteți folosi aceste note atunci când încercați să convingi pe cineva să înceteze fumatul.

3. 

   Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății. Este important să cunoașteți statisticile cu privire la consecințele fumatului, precum și dependența de nicotină, dar vorbind cu un profesionist medical vă permite să puneți întrebări și să obțineți informații mai specifice legate de situația persoanei implicate.

4. 

   Vorbește cu cineva care a încetat deja fumatul. Cine să înțeleagă mai bine procesul de renunțare la fumat decât cineva care a realizat această realizare? Deoarece oamenii nu sunt aceiași, poate este mai bine să vorbim cu mai mulți dintre ei. Acestea pot oferi o perspectivă pe care este posibil să nu o fi văzut prin resursele online.

sfaturi

• Asigurați-vă că persoana implicată este gata să înceteze fumatul. Dacă nu este motivată, este posibil ca procesul să nu aibă succes.
• Consultați persoana în mod regulat pentru a afla starea acesteia.
• Fii un bun ascultator. Uneori, oamenii au nevoie doar de cineva care să îi asculte.
• Sistemul de sănătate unificat (SUS) oferă asistență gratuită celor care intenționează să renunțe la fumat, inclusiv utilizarea de medicamente administrate sub formă de plasturi și gumă de mestecat cu nicotină. Știți mai multe.

Avertizări

• Nu fi negativ cu privire la performanța persoanei (în special în primele câteva săptămâni). Rămâneți pozitiv și optimist, chiar și atunci când are o dispoziție proastă.
• Respectă persoana. Este posibil să aveți sentimente puternice în legătură cu obiceiul fumat al persoanei. Sentimentele tale nu ar trebui să depășească niciodată dreptul persoanei de a alege sau de a nu fuma.