Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

Cu mult înainte de popularizarea MMA, artele marțiale tradiționale, cum ar fi karatele, au fost apreciate din cauza aplicației lor deosebite în situații de autoapărare. Și pentru a vorbi de karate, arta marțială antică a mâinilor goale: se concentrează pe stabilirea unei baze ferme și pe executarea tehnicilor de atac și de apărare rapid și puternic. Începătorul karate învață mai întâi tehnici de bază de apărare. Apărările servesc la interceptarea sau devierea loviturilor și sunt indispensabile atunci când înveți să te aperi de un agresor.

paşi

Metoda 1 din 3: Apărare ridicată (Vârsta Uke)

1. 

   Rămâneți în poziția defensivă corectă. Întindeți-vă picioarele ușor cu lățimea umărului și, cu genunchii aplecați fără a vă deplasa, concentrați-vă asupra gravitației centrale între picioare. Greutatea ta ar trebui să se sprijine pe tălpile picioarelor tale. La Vârsta Uke, corpul poate înfrunta adversarul sau ușor îndoit pentru a deschide paza mai puțin.
   • Mențineți-vă baza, dar ușurați-vă picioarele pentru a vă putea mișca rapid.

2. 

   
   
   Pregătește-ți brațele. Pentru a începe apărarea, poziționați brațele sub forma unei „camere”, care sunt pumnii încleștați la talie cu degetele în sus, sau ridicați în fața corpului într-o poziție defensivă. Mișcarea servește pentru a proteja capul și fața, motiv pentru care brațele sunt aproape de corp. În acest sens, puteți lăsa pumnii deschiși sau închisi, dar nu-i țineți încleștați până în momentul impactului.
   • Încleștarea pumnului creează tensiune inutilă în brațe și umeri. Această acțiune vă poate obosi și va încetini viteza de reacție.

3. 

   
   
   Luați brațul defensiv până la lovitură. Plasând coatele îndoite în jur de 45 de grade, ridicați acest braț în sus și în afară într-un arc închis, până când antebrațul este orizontal peste frunte. Când a venit momentul să se apere, antebrațul va opri lovitura și își va devia în siguranță forța peste cap sau în lateral. Această tehnică este cunoscută sub numele de Vârsta Uke.
   • Acesta va bloca loviturile de cap, loviturile de pumn sau o armă grea în corpul inferior.
   • Ideal este să blochezi lovitura adversarului cu mijlocul antebrațului decât cu vârful. Această tehnică este cunoscută sub denumirea de „blocarea osoasă dublă”. Funcționează mult mai bine ca apărare și, de asemenea, previne rănirile.

4. 

   
   
   Faceți un contraatac. Atacul a fost apărat și echilibrul adversarului va fi afectat. Este timpul să aplici un contraatac. Astfel, profitați de moment luptându-vă înapoi cu un pumn drept către față sau plexul solar. Apara si contraataca cu miscari puternice, rapide, combinand tehnica si impactul.
   • Forța contraatacului trebuie să combine o întoarcere rapidă a șoldurilor și a umerilor, cu pumnul imitând mișcarea unui piston mecanic. Înțepă cu ajutorul articulațiilor mai mari ale degetelor - degetele index și mijlocii - pentru a preveni rănirea mâinii.
   • Poziția dvs. în raport cu adversarul dvs. va defini cel mai bun punct de contraatac. Capul și corpul devin ținte mari atunci când sunt expuse. Există, de asemenea, posibilitatea de a bloca brațul adversarului și de a face o apucare pentru a-l domina fără a fi nevoie să-l lovească.

Metoda 2 din 3: Apărarea în linia mediană a corpului (Soto Uke și Uchi Uke)

1. 

   Intrați într-o poziție defensivă. Aruncați-vă greutatea între genunchi pentru a vă menține centrul de echilibru. Există două posturi pentru apărarea loviturilor din mijlocul corpului: naihanchi-Dachi (picioarele larg deschise cu corpul orientat cu adversarul) sau zenkutsu-Dachi (picioarele depărtate vertical cu greutatea concentrată pe piciorul din față). Ridicați-vă brațele sau lăsați-le la baza taliei pentru a vă pune garda pe linia de mijloc.
   • Este foarte important să mențineți o poziție mai largă, deoarece nu va fi legal să vă pierdeți echilibrul în momentul loviturii.
   • Cu cât poziția ta este mai mică, cu atât lovitura va fi mai puternică. În plus, veți avea o deschidere mare în garda inferioară a adversarului, citând aici pieptul, plexul solar și inghinala.

2. 

   Întoarce-ți corpul ușor spre adversar. În acest caz, nu luați lovitura din față; întoarce-ți umerii și șoldurile către adversarul tău, indicând un umăr către el. Acest unghi al corpului vă va face apărarea mai puternică, deoarece nu lasă aproape nicio deschidere agresorului. În această poziție, există două forme de apărare: uchi uke (apărare cu partea interioară a antebrațului) și soto uke (apărare cu partea exterioară a antebrațului).
   • Prin întoarcerea ușoară a torsului, creați un scut pentru corpul dvs. și creșteți apărarea torsului în sine, unde bărbia este garnisită de umărul din față.
   • Punctele cu mâna închisă în această poziție vor fi mult mai puternice.

3. 

   Ridicați brațul de apărare în sus, cu antebrațul orientat spre interior (Soto Uke). Fermați-vă brațul și pumnul. Ridicați brațul de la talie până la înălțimea urechii și apărați pumnul cu interiorul antebrațului. Când apărați cu exteriorul, folosind antebrațul sau cotul, țineți întotdeauna degetele îndreptate spre voi.
   • soto uke este definit ca o apărare externă, deoarece brațul merge din exterior în interiorul liniei medii a corpului. Este util contra jabs și pumni drepte.
   • Apărarea externă face ca brațul adversarului să intre în gardă, deschizând un contraatac cu un pumn, genunchi, armbar sau aruncare. Această apărare este foarte asemănătoare cu cea a boxului.

4. 

   Ridicați brațul de apărare în sus, cu antebrațul orientat spre exterior (Uchi Uke). Este o apărare alternativă a soto uke. Când apare oportunitatea de a o folosi, intrați în garda defensivă, ridicați și întoarceți brațul de pe șolduri. Partea exterioară a antebrațului va apăra pumnul.
   • uchi uke este cunoscută sub numele de apărare internă, deoarece traiectoria brațului este din interior spre exterior. Este util pentru apărarea loviturilor laterale puternice, loviturilor directe și cârligelor.
   • Apărările interne deschid garda internă a adversarului, lăsând loc pentru o lovitură directă.

5. 

   Contra-atac. Cu paza deschisă după un braț întins și expunerea feței și a corpului, adversarul va fi vulnerabil. Nu încetați să apărați loviturile cu antebrațul și contracarați loviturile adversarului vizând părțile cele mai expuse. Fii rapid de apărare și contraatac.
   • Locația contraatacului va depinde de poziția loviturii și de poziția corpului.

Metoda 3 din 3: Apărare redusă (Gedan Barai)

1. 

   Presupuneți picioarele deoparte. Puneți piciorul corespunzător mâinii dvs. dominantă în fața celuilalt: de exemplu, dacă sunteți cu mâna dreaptă, puneți-vă piciorul stâng în față. Picioarele trebuie să fie într-o poziție confortabilă și naturală. În acest fel, faceți un pas normal, opriți-vă și echilibrați-vă greutatea. În general este mai ușor să apărați loviturile scăzute folosind postura naturală (shizentai-Daichi/hachiji-Dachi) sau baza pisicii (nekoashi-Dachi), deoarece sunt poziții în care te poți apăra fără ca picioarele să-ți intre.
   • Există multe poziții defensive care lucrează cu gedan barai, dar priviți cu atenție: pozițiile cu picioarele depărtate sunt mai naturale, deoarece vă lasă într-o poziție mai puțin penibilă pentru a apăra regiunile inferioare ale corpului.
   • La nekoashi-Dachi, greutatea scade mai mult pe piciorul din spate; călcâiul piciorului din față este ridicat pentru a accelera o schimbare de mișcare sau o lovitură. Această poziție este o reminiscență a poziției unui boxer.

2. 

   Ridicați brațul de apărare spre umărul opus. Luați-vă brațul în jurul corpului până când pumnul este la înălțimea urechii opuse. Faceți mișcarea inversă rapid când apărați pentru a crea suficient impuls și încetiniți sau opriți lovitura.
   • În mijlocul apărării joase, brațul apărător trebuie să meargă de la umărul opus la șoldul din față. Ține-ți pumnul aproape de corp și stabilizează-ți brațul defensiv folosind puterea șoldurilor și umerilor.

3. 

   Coborâți brațul pentru a neutraliza atacul. Interceptați lovitura cu fermitate, cu mișcarea brațului pornind de la umăr și trecând prin corp pe o cale descendentă până la lovitură. Țineți-vă încheietura cu câțiva centimetri deasupra piciorului frontal, cu antebrațul paralel cu coapsa. Braț și umăr ferm în momentul impactului, astfel încât lovitura să nu-ți rupă apărarea.
   • Înțelegeți că scopul apărării scăzute nu este de a opri atacul permanent, ci de a reduce impactul și de a răni membrul pe care adversarul îl obișnuia să atace.
   • gedan barai de asemenea, servește pentru a ieși dintr-un grapple și pentru a se apăra uppercuts și cârlige.

4. 

   Faceți un contraatac. Apărarea atacului, fă un contraatac pentru a te apăra sau dezactiva adversarul. Postura de la picioare are un beneficiu: permite mai multe opțiuni de contraatac. Opțiunile variază de la un pumn drept la șold, la o lovitură sau la un genunchi cu piciorul din spate. Loviti un loc neprotejat pe corpul adversarului dvs. și pregătiți-vă să vă apărați de orice atacuri care urmează.
   • nekoashi-Dachi este shizentai-Daichi cu siguranță oferă o varietate mai mare de atacuri, deși sunt posturi de apărare ceva mai puțin stabile și profunde.

sfaturi

• Evitați orice tip de violență, dacă este posibil. Dacă nu o puteți ajuta, faceți tot posibilul pentru a încheia discuția rapid și în siguranță. Scopul artelor marțiale este de a învăța autoapărare și de a nu răni pe ceilalți în mod voluntar.
• Încercați să anticipați greva adversarului pentru a decide poziția defensivă și tehnica corespunzătoare.
• Urmăriți videoclipuri cu luptători de karate competitivi pentru a observa tehnici avansate de apărare.
• Antrenează-ți tehnicile defensive cu sparring. Astfel, veți înțelege mai bine cum ar trebui să se întâmple apărarea, atât din perspectiva agresorului, cât și a apărătorului.
• Preferă întotdeauna să eviți lupta dacă ai această opțiune. Nu este rușine să eviți violența.
• Antrenează-ți apărarea împotriva unei suprafețe ușor captusite pentru a-ți întări antebrațele.
• Cea mai bună modalitate de a învăța arte marțiale este cu un profesor recunoscut și certificat.

Avertizări

• Practicați cu atenție tehnicile defensive înainte de a le folosi în situații reale. Este un lucru să te antrenezi într-un mediu controlat, un alt lucru să ai de-a face cu un agresor din mijlocul străzii.
• De asemenea, este important să înveți cum să te recuperezi atunci când apărarea ta nu funcționează.
• Aveți grijă când antrenați karate. Uneori, contactul real se întâmplă și te poate răni.