Conţinut

• Pași
• sfaturi

Dacă încercați să citiți motive ulterioare între rândurile fiecărui cuvânt sau interacțiune, să nu vă încredeți în alții sau deduceți că toată lumea își propune să vă înșele sau să vă rănească, este destul de probabil că sunteți mai suspicios și paranoic decât majoritatea oamenilor. O minte suspectă este întotdeauna agitată și caută semnificații ascunse în toate, chiar și atunci când nimeni altcineva nu crede că sunt acolo. Când începeți să bănuiți ceva sau cineva, încercați să vă relaxați prin activități de calmare și exerciții de respirație profundă. În plus, îmbunătățiți calitatea relațiilor învățând să ascultați cu atenție, arătând curiozitate, punând întrebări și evitând să treceți la concluzii.

Pași

Metoda 1 din 4: Utilizarea strategiilor de coping

1. 

   
   
   Determinați dacă suferiți de paranoia sau anxietate. Ambele probleme sunt cauzate de frică și se manifestă prin îngrijorare excesivă și un sentiment de pericol iminent - paranoia este o credință nefondată sau teama că ceva rău urmează să se întâmple. Adesea, o persoană paranoică poate suspecta o altă persoană, crezând că va fi responsabilă pentru presupusul incident negativ. Paranoia este însoțită de un sentiment de amenințare și se caracterizează prin natura exagerată a convingerilor cuiva - aceasta o deosebește de sentimentele normale de frică și îngrijorare.

2. 

   
   
   Practicați activități relaxant. Stresul poate fi unul dintre principalii factori responsabili pentru sentimentele și gândurile paranoide, astfel încât metodele de relaxare sunt foarte importante. Luați-vă un moment de relaxare atunci când începeți să vă simțiți suspect. Când suntem afectați de suspiciuni sau paranoia, corpul reacționează cu o stare de alertă foarte asemănătoare cu cea a fricii și acest lucru poate fi extrem de obositor. Reglați-vă reacțiile corpului (cum ar fi creșterea ritmului cardiac, senzația de nod în stomac sau respirație rapidă) și încercați să aduceți un sentiment de calm corpului dumneavoastră. Practicați vizualizarea ghidată, spuneți o rugăciune sau respirați adânc.
   • Pentru a începe să respirați profund, concentrați-vă pe fiecare inhalare, făcându-l din ce în ce mai lent și profund. Acest lucru va încetini corpul și va oferi un sentiment de calm.
   • Medita. Meditația vă va ajuta să învățați să vă concentrați și să vă relaxați. Tehnica poate fi, de asemenea, utilizată pentru a spori sentimentele de bunăstare și pace interioară.

3. 

   
   
   Ține un jurnal. Scrierea poate fi o modalitate excelentă de a procesa sentimentele și gândurile dacă doriți să petreceți puțin timp pe autocunoaștere - în special în ceea ce privește paranoia dumneavoastră.Scrie despre momentele în care te-ai simțit rănit, trădat, neajutorat sau umilit, inclusiv sentimentele asociate cu fiecare dintre aceste experiențe. Veți putea să vă organizați și să vă calmați gândurile punându-le pe hârtie și, de asemenea, veți putea clarifica legăturile dintre aceste idei negative și orice influențe exterioare.
   • Scrie despre orice experiență din copilărie care a dat naștere la neîncredere în intențiile altora. Au existat momente în care nu ai putut determina dacă cineva mințea sau spunea adevărul?
   • A existat un moment în viața ta când ai fost trădat de cineva și, prin urmare, ai devenit mai suspicios față de ceilalți?

4. 

   Discutați cu un terapeut. Suspiciunea și paranoia sunt adesea rezultatul neîncrederii, așa că consultați un terapeut pentru a începe să vă reconstruiți încrederea în viața dvs. - terapia pe termen lung este una dintre cele mai potrivite opțiuni. Terapeutul vă va putea ajuta să faceți față unei situații sau evenimente traumatice din trecut, precum și să vă învățați cum să practicați strategii și tehnici de relaxare pentru a controla paranoia.
   • La începutul tratamentului, este important să nu lăsați paranoia să interfereze cu terapia - înfruntați terapeutul ca o persoană de încredere care nu își va împărtăși secretele cu nimeni altcineva. La urma urmei, el are obligația profesională de a păstra confidențialitatea informațiilor confidențiale.
   • Terapeutul va putea lucra cu dvs. pentru a contesta factorii responsabili de neîncredere și, de asemenea, pentru a vă ajuta să vă dezvoltați abilități pentru a vă relaționa mai bine cu ceilalți.

Metoda 2 din 4: Schimbarea relațiilor

1. 

   Comunicați deschis și sincer. Dedicați-vă îmbunătățirii abilităților de comunicare dacă vă simțiți greu în relații. Rugați oamenii să vorbească direct și sincer, fără sarcasm. Când vorbești cu cineva, pune multă energie în a asculta cu atenție și a înțelege ceea ce se spune. Puneți întrebări dacă vreun punct nu este clar. Pe scurt, arătați curiozitatea în timpul conversațiilor și evitați să treceți la concluzii.
   • Puneți o întrebare dacă începeți să vă îndoiți de ceea ce spune sau face cealaltă persoană, dar nu-l acuzați. De exemplu, dacă devii suspicios când persoana iubită îți spune că ieși, întreabă: „Știi la ce oră te vei întoarce? Am crezut că am putea petrece ceva timp împreună în seara asta”.

2. 

   Alege să ai încredere. Capacitatea sa de a cultiva prietenii și relații a fost probabil subminată de incapacitatea sa de a avea încredere. Deși unii indivizi nu sunt cu adevărat de încredere, asta nu înseamnă că „toată lumea” este așa. Gândește-te la ceea ce „pierzi” când te îndoiești de cineva: timpul, prezența, dragostea și, cine știe, chiar prietenia acelei persoane.
   • De exemplu, dacă cineva sună să spună că va întârzia, înseamnă doar că persoana întârzie și nimic mai mult. Chiar dacă un individ întârzie adesea, această trăsătură de personalitate nu înseamnă că face ceva greșit - indiferent cât de mult urăști întârzierile.
   • Când ai probleme să crezi în cineva, spune-ți: „Eu aleg să cred că spune adevărul”.

3. 

   Evitați să vă bazați prezentul pe trecut. Poate că un fost iubit a fost infidel și acum ți-e frică să intri într-o relație și să fii trădat din nou. Cu toate acestea, trăirea în trecut nu este un mod sănătos de a dirija comportamentele prezente și viitoare. Nu lăsați evenimentele negative din trecut să vă afecteze judecata - învățați să controlați neîncrederea ori de câte ori vă aflați în situații similare. Procesul de reconstruire a încrederii începe doar cu dvs.
   • Învață din experiențele din trecut și devine mai rezistent, dar folosește lecțiile ca pe un pas care te ajută să urci, mai degrabă decât ca pe o greutate care te trage în jos.

Metoda 3 din 4: Îmbunătățirea gândurilor

1. 

   Păstrați o evidență a gândurilor paranoice. Ori de câte ori bănuiți pe cineva sau aveți orice alt tip de gândire paranoică, scrieți despre asta în jurnalul dvs. Descrieți detaliile situației, inclusiv persoanele care se aflau acolo și ce se întâmpla în acel moment. Acest lucru vă va ajuta să identificați factorii declanșatori responsabili de paranoia.

2. 

   Fii logic. Folosiți logica și bunul simț pentru a controla reacțiile emoționale și gândiți rațional înainte de a reacționa sau de a spune ceva. Evitați să faceți presupuneri atunci când nu sunteți sigur ce se întâmplă. Încercați să abordați toate situațiile în mod logic și calm, întrebând înainte de a judeca și căutând dovezi și explicații înainte de a trage concluzii.
   • Neîncrederea distruge relațiile, așa că nu încheiați aceste gânduri - provocați-le. Întrebați-vă: "Este adevărat? Ce dovezi am?"

3. 

   Fii optimist și sper întotdeauna la cele mai bune. Când rămânem activi și încercăm să facem lucruri care contează cu adevărat, nu avem timp pentru suspiciuni. Implică-te în activități care te țin ocupat și petrece timp în compania persoanelor care te distrag (într-un mod pozitiv). Profitați de toate oportunitățile care vor apărea atunci când veți păstra mintea deschisă.
   • În loc să aștepți ca alții să te rănească sau să te dezamăgească, așteaptă lucruri bune și oameni minunați cu care poți împărtăși experiențe diferite.
   • Căutați oameni cu care puteți cultiva o legătură și care vă vor ajuta să învățați și să creșteți.

4. 

   Fiți conștienți de comportamentele care inspiră încredere. Baza suspiciunii și a paranoiei este de a ne demonstra că am avut dreptate neîncredere în cineva. Probabil că încercați să găsiți dovezi pentru a vă valida suspiciunile și a vă demonstra motivul. Cu toate acestea, dovedirea faptului că ai avut dreptate în neîncrederea în cineva nu te va ajuta să te simți mai sigur și mai sigur. În loc să vă concentrați asupra tuturor modurilor în care cineva vă poate face rău, transferați-vă concentrarea asupra comportamentelor care demonstrează că o persoană este demnă de încredere și că ceilalți pot conta pe el.
   • De exemplu, dacă cineva spune că urmează să vă întâlnească la prânz și să respecte acordul, arătați-vă că a făcut ceea ce a spus că va face.

Metoda 4 din 4: Îmbunătățirea conștiinței de sine emoționale

1. 

   Controlează furia. Ai tot dreptul să fii supărat pe cei care te-au rănit într-un moment dificil sau care au profitat de tine. Cu toate acestea, furia nu poate fi transferată tuturor celorlalți - aducerea de rău și neîncredere în celelalte relații este obiceiul care te doare cel mai mult. Tehnicile de gestionare a furiei vă vor ajuta să reduceți stresul și să îmbunătățiți calitatea relațiilor.
   • Învață să comunici mai eficient, să rezolvi probleme și să gândești diferit.

2. 

   Creșteți empatia. Întoarceți masa dacă aveți probleme cu încrederea în ceilalți (în special prieteni, familie sau parteneri de dragoste). Gândește-te cum te-ai simți dacă o persoană dragă nu ar crede nimic din ceea ce spui sau spui și cum te-ai simți dacă ți-ar fi mereu întrebat unde ești și ce crezi. Ce părere ai despre această idee? Interogațiile sunt, cel puțin, foarte neplăcute, dar pot fi și invazive și deranjante.
   • Dacă simți că acționezi din prejudecăți, găsește lucruri în comun cu ținta neîncrederii tale. Dezvoltați o relație cu persoana respectivă, arătați curiozitatea față de viața sa și amintiți-vă că este și o ființă umană.

3. 

   Crede in tine. Când înveți să ai încredere în alții, decide să ai încredere și în tine. Ne proiectăm temerile asupra altora când vedem lumea prin prisma neîncrederii. Există mulți oameni autentici și veridici în lume, așa că concentrează-te asupra ta și învață să ai încredere în tine. Stai departe de cei care se îndoiesc de capacitatea ta și nu cred în succesul tău. Angajează-te cu tine și urmărește tot ceea ce îți dorești și ai nevoie.
   • Când spuneți că veți face ceva, să știți că vă veți conforma acordului. De exemplu, dacă spuneți că veți exercita astăzi, faceți un punct de a onora acest angajament.

sfaturi

• Neîncrederea ocazională, bazată pe motive plauzibile, este perfect acceptabilă, deoarece trebuie să rămâneți alerta pentru a vă îngriji. Acordați atenție semnelor evidente ale trădării sau abuzului - acestea vor provoca durere și suferință doar în viitor. De exemplu: prinderea partenerului tău înșelător, descoperirea retragerilor necorespunzătoare din contul tău, descoperirea faptului că o acuzație este întemeiată etc.
• Folosiți bunul simț atunci când vă schimbați mentalitatea paranoică - nu trebuie să credeți toți oamenii din lume. Supraîncrederea și acordarea de multe concesii, în special într-un mod autodistructiv, este un obicei inutil și dăunător. Foloseste bunul simt.