Conţinut

• paşi

Să te simți cu adevărat bine cu tine însemnează să iubești persoana pe care ești, din interior și din exterior. Pentru a învăța să te accepți și să-ți rezolvi nefericirea cu viața, este nevoie de mult efort și de unele ajustări importante. Dacă doriți să vă simțiți bine cu dvs., ar trebui să începeți prin identificarea gândurilor, emoțiilor și comportamentelor care vă împiedică să vă simțiți așa. După aceea, ar trebui să te străduiești să creezi un stil de viață care să te facă să te simți important, iubit și complet. Dacă doriți să învățați să vă simțiți bine cu dvs., urmați acești pași simpli pentru a începe pe drumul cel bun.

paşi

Partea 1 din 4: Dezvoltați iubirea de sine

1. 

   Bucurați-vă de individualitate. Evitați să vă comparați cu ceilalți și să vă acceptați individualitatea. Compararea cu ceilalți nu te va face să te simți bine cu tine, pentru că ești diferit de oricine altcineva. Pe lume nu există nimeni ca tine, care să fi crescut cu aceleași experiențe și să aibă aceleași talente.
   • Dacă te compari cu ceilalți, acesta îți va afecta stima de sine într-un mod negativ, deoarece putem găsi întotdeauna pe cineva mai puternic, mai inteligent sau mai frumos decât noi. În schimb, concentrează-te pe a fi persoana pe care vrei să fii, nu pe cineva ca vecinul tău, fetele populare de la școală sau sora ta mai mare. După definirea propriei versiuni de succes, veți putea să o realizați.
   • Poate că simți că toată lumea din jurul tău este mai bună decât tine. Cu toate acestea, probabil uitați de toate calitățile sale uimitoare. S-ar putea să nu realizezi toate caracteristicile pozitive pe care le ai sau să realizezi că ceilalți vor să fie ca tine.

2. 

   
   
   Dezvoltați încrederea în sine. Încrederea este cheia pentru a te simți bine cu tine însuți și a iubi persoana pe care ești acum și vei fi în viitor. Faceți un efort pentru a avea încredere în cine sunteți și în ceea ce puteți obține, chiar dacă durează ceva timp. Trebuie să vă amintiți că sunteți o persoană incredibilă și că meritați să aveți încredere în voi. Dacă credeți că este important, așa va fi.
   • Pentru a părea mai încrezător, dați limbajului corpului mai multe încurajări. Rămâi în poziție verticală, cu o postură adecvată și privește drept înainte în loc să privești podeaua. Încercați să stați sau să stați cu o postură receptivă, pentru a oferi o imagine mai pozitivă și mai accesibilă.
   • Găsiți ceva la care sunteți cu adevărat bun sau încercați să excelați ceva ce deja iubiți. Dacă ești deja mare la ceva, gândește-te cât de uimitor ești în măsură să stăpânești această abilitate. Încercați să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le faceți bine și cât de bine sunteți capabili. Te vei simți mai bine cu tine când vei fi foarte bun la ceva ce iubești.
   • Când vă aflați într-o situație necunoscută, concentrați-vă pe cel mai bun lucru care se poate întâmpla, în loc să vă gândiți la tot ce poate merge prost.

3. 

   
   
   Fii mândru de calitățile tale. Fiecare persoană are de ce să fie mândru. Luați-vă timp să vă așezați și să creați o listă cu tot ceea ce iubești despre tine. Forțați-vă să stați acolo până când ați completat o pagină întreagă. Efectuați o analiză amănunțită pentru a găsi lucrurile care vă fac într-adevăr o persoană uimitoare. Gândiți-vă la calități precum compasiunea, simțul umorului, a fi de încredere sau a avea o etică de lucru bună. Cu cât lista este mai lungă și mai sinceră, cu atât mai bine.
   • Printre calitățile care o pot descrie sunt: ​​iubitor, studios, muncitor, prietenos, puternic, inteligent, insightful, relaxat și distractiv. Puteți adăuga, de asemenea, puncte pe care le admirați cu privire la aspectul dvs. fizic, atât timp cât acestea contează cu adevărat pentru dvs. Ar trebui să acoperi toate aspectele tale pozitive din acea listă și să adaugi elemente noi ori de câte ori te gândești la altceva care te face mândru.
   • Mențineți lista aproape și consultați-o frecvent pentru a vă simți bine. Puteți chiar să-l pliați și să-l puneți în portofel.
   • Dacă aveți probleme la crearea acestei liste, consultați persoane care vă cunosc bine. Rugați prietenii sau colegii să vă descrie punctele forte, dintre care unele vă pot surprinde!

4. 

   
   
   Fii pregătit pentru zilele rele. Uneori, trebuie pur și simplu să trăim cu sentimentele proaste și să înțelegem că vor dispărea. Oamenii cred că pentru a se simți bine cu ei înșiși, trebuie să se simtă uimitor 100% din timp. Dacă aveți o zi proastă, evitați să vă coborâți și rețineți că va trece și ea, mai ales dacă apare după câteva zile foarte bune.
   • Dacă te simți extrem de trist, vorbește cu cineva care îi pasă de tine și care îți poate asculta problemele. Dacă v-ați simțit foarte trist de cel puțin o jumătate de an, consultați un profesionist medical.
   • Corpul nostru observă când avem o dispoziție proastă. Gândește-te ce parte a corpului tău încetează să funcționeze corect atunci când ești supărat sau într-o dispoziție proastă. Dacă înveți să recunoști semnalele corpului, poți afla ce te deranjează și să acționezi pentru a te simți mai bine.

5. 

   Străduiți-vă să dezvoltați o atitudine pozitivă. A fi capabil să fii pozitiv tot timpul poate fi dificil și să iei timp, dar este posibil să faci din acea atitudine o parte din viață. Dezvoltarea unei atitudini pozitive este o decizie pe care trebuie să o luați și să o mențineți în fiecare zi. Prin adoptarea unei atitudini mai pozitive, vei începe să te simți mai bine despre tine, cu perspectivele viitorului și cu tot ceea ce poți realiza.
   • Puteți lucra pentru a recunoaște gândurile excesiv de negative și a le transforma în cele pozitive, ghidându-vă către o gândire mai sănătoasă. Luptă cu fiecare gând negativ care îți vine în minte cu cel puțin două sau trei gânduri pozitive. De exemplu, dacă vă gândiți, „arat atât de obosit astăzi”, puteți spune: „Dar părul meu arată minunat și am încă un zâmbet uimitor”.
   • La un nivel mai profund, dacă credeți ceva de genul: „Sunt îngrozitor în situații sociale”, ar trebui să spuneți „Dar de obicei îi fac pe oameni să râdă și par foarte confortabili în jurul meu”.
   • Practică asta în fiecare zi. Chiar dacă trece neobservat, exersează o atitudine pozitivă. Nu știi niciodată cât de mare poți face diferența, iar practica o va face mai ușoară și mai ușoară.
   • Exersează să vorbești bine despre tine cu prietenii. Vorbeste despre ceva ce ai realizat sau esti incantat. Vei constata că optimismul este contagios și că te vei simți mai bine despre tine doar vorbind despre asta cu voce tare. Dacă prietenilor tăi nu le place să vorbească despre părțile bune din viața ta, ia în considerare dacă te fac să te simți cu adevărat fericit și bun cu tine, așa cum ar trebui să fie fiecare prieten.
   • Determinați importanța lucrurilor înainte de a vă decide să vă supărați. De exemplu, multe persoane sunt supărate de traficul neașteptat. Cu toate acestea, traficul ne întârzie uneori doar câteva minute și nu ar trebui să fie un motiv pentru a fi într-o dispoziție proastă.

6. 

   Înțelegeți că aveți multe de oferit. Chiar dacă simți că nimeni nu are nevoie de tine sau că nu ești util, acest lucru este rar adevărat. Vorbește cu cei dragi pentru a vedea cât de mult ai nevoie și cât de mult te apreciază oamenii. Lasă familia sau prietenii să știe cum te simți și îți vor oferi o listă cu toate calitățile uimitoare pe care le ai. Vorbește cu prietenii despre problemele tale și ei îți vor spune că te subestimezi și că au nevoie de tine în viața lor.
   • Cu cât îți amintești mai mult că ești o persoană importantă și că oricine ar avea norocul să te cunoască, cu atât mai devreme îți vei da seama că ai multe de oferit. În plus, dacă te simți apreciat, ești pe calea cea bună pentru a te simți mai bine cu tine.
   • Chiar dacă treceți printr-o etapă dificilă în viață, mai aveți potențialul de a extinde unele interese și de a deveni cu adevărat pasionat sau talentat de ceva. Este posibil să aveți chiar ocazia de a împărtăși pasiunea cu ceilalți. Acestea sunt motive valabile pentru a te simți bine cu tine.

7. 

   Faceți o listă cu toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Poate că vă simțiți rău în privința dvs. pentru că simțiți că nu aveți absolut niciun motiv să fiți fericiți. Să te simți rău despre tine este legat de percepția despre cine ești și despre cum te simți despre mediul tău. Începeți prin a crea o listă de recunoștință și scrieți toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători, de la sănătatea voastră, fraților dvs. și a frumoasei zile de afară. Acest lucru te va ajuta să îți dai seama că te poți simți bine, pentru că în jurul tău există multă bucurie, noroc și speranță.
   • Tratează această listă ca pe lista calităților pe care le iubești despre tine. Completați o pagină întreagă și citiți-o frecvent, adăugând articole ori de câte ori vă gândiți la altceva.
   • Dacă este dificil să găsești lucruri pentru care să îți fie recunoscători, transformă-l într-un exercițiu de pozitivitate. Gândește-te ce te înfurie și încearcă să găsești două lucruri bune despre fiecare situație proastă. De exemplu, ai putea compensa, „Sunt supărat pentru că câinele a latrat azi și m-a trezit pe mine și copilul la ora 5:00” cu: „Am petrecut ceva timp cu fiul meu în acea dimineață, calmându-l. În fiecare moment pe care îl petrec cu fiul meu este special "și" puteam auzi păsările cântând când a apărut soarele ".
   • Dacă mai întâmpinați dificultăți, întrebați alte persoane pentru ce sunt recunoscători. Poate că aveți ceva în comun.

8. 

   Concentrați-vă mai puțin pe aspect. Fiecare este frumos în felul său. Nu există nicio problemă în a dori să-ți urmărești schimbările și să visezi cu cine vei deveni într-o zi. Dar respectul de sine trebuie să se bazeze în primul rând pe calitățile și caracterul personal, nu pe aspectul fizic. Dacă vrei să te simți bine cu tine, prioritatea principală ar trebui să fie personalitatea ta și apoi, dacă există vreo relație, aspectul tău.
   • Limitați timpul petrecut pentru a vă pregăti. Dacă îți petreci tot timpul dorind să arăți perfect, vei ajunge să te concentrezi pe zone mai puțin pozitive și constructive ale vieții. Determinați cât timp doriți să vă petreceți să vă faceți părul, să vă machiați și să vă uitați în oglindă înainte de a pleca. Găsiți o rutină care se potrivește acelui interval de timp. Dacă petreci prea mult timp pregătindu-te, vei ajunge să găsești defecte care nu există.
   • Valoarea sa depășește cu mult aspectul. Trebuie să atragi forța și încrederea din acțiunile și realizările tale, nu din aparența ta. De exemplu, ai avut o zi incredibilă, când ai fost lăudat pentru un proiect la care ai petrecut săptămâni de lucru. Când ajunge acasă, el are în sfârșit o șansă să se uite în oglindă și să observe că rimelul i-a fost mancat. Desi ai o pata de rimel pe fata, ai realizat ceva important astazi si ar trebui sa te simti increzator in abilitatile tale.
   • Dacă oamenii te laudă în funcție de aspectul tău, nu ezitați să accepți complimentul. Cu toate acestea, ignoră comentariile negative și recunoaște că complimentele personalității tale sunt mai importante.

9. 

   Îi pasă mai puțin de ceea ce cred ceilalți. Îți faci griji mai mult pentru ceea ce gândești despre tine, nu pentru ceea ce cred alții despre tine. Concentrează-te pe propriile gânduri motivaționale și pozitive despre tine, nu pe opiniile celorlalți. Până la urmă, ești singura persoană care trebuie să locuiască cu tine însuși 24 de ore pe zi, deci opinia ta ar trebui să fie cea mai importantă dintre toate.
   • Oamenii care îi jignesc pe ceilalți fac deseori acest lucru pentru a se simți mai puternici. Acest lucru înseamnă că sunt probabil la fel de nesiguri ca tine. Nu au încredere în sine, așa că încercați să evitați astfel de comentarii și evitați să luptați din nou cu o altă insultă. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să trăiți viața exact așa cum doriți să o trăiți, fără a privi înapoi.
   • Poate fi mai ușor să vorbești decât să faci acest lucru. În loc să te prefaci că nu-ți pasă de părerile altora, întreabă-te de ce vrei să faci plăcere altora. Întrebați-vă dacă merită să încercați să faceți plăcere acestor persoane care v-au rănit. În curând, veți descoperi că acestea sunt doar un obstacol pe drumul spre fericire, nu un mijloc pentru realizarea acesteia.
   • Știi în cine să ai încredere și când. De exemplu, majoritatea oamenilor vor spune că au încredere în mama lor mai mult decât oricine altcineva. Cu toate acestea, puțini oameni au încredere orb în mama lor pentru, de exemplu, să zboare cu un avion sau să defaime loteria. Dacă doriți să acordați atenție la ceea ce cred alții, alegeți cu atenție un consilier de încredere.

Partea 2 din 4: Adresarea nesiguranțelor

1. 

   Înțelegeți de unde vine insecuritatea. Unele insecurități sunt înrădăcinate la oameni de la o vârstă fragedă. Unii copii sunt aspru criticați sau ignorați și au tendința de a-și dezvolta o stimă de sine scăzută. Alți oameni dezvoltă sentimente de nesiguranță atunci când greșesc pentru prima dată la ceva sau când se află într-o situație nouă. Înțelegeți cum se dezvoltă nesiguranțele și ce le înrăutățește, pentru a învăța cum să le faceți mai bine.
2. Aflați mai multe despre terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Există modalități de a vă schimba perspectiva asupra dvs. pentru a începe să vă simțiți bine despre cine sunteți. Cu toate acestea, acest proces poate dura mult timp. Creierul poate crește și schimba mult timp după ce corpurile noastre au ajuns la dimensiunea lor permanentă, fenomen numit plasticitate creierului. Acest fenomen vă permite să învățați noi modele de gândire sau să le transformați la orice vârstă.
   • Schimbând gândurile, puteți schimba comportamentul.
   • Puteți practica CBT pe cont propriu sau cu un terapeut. Rețineți că, dacă găsiți oricare dintre acești pași prea dificili, trebuie să consultați un terapeut cu experiență în acest tip de terapie pentru ajutor.

3. 

   Identificați tiparele gândirii. Primul pas în CBT este identificarea modelelor de gândire. Mulți oameni cu gânduri negative despre ei înșiși cred că nu au valoare și că nu pot face prea multe pentru a schimba această situație. Pentru a începe să schimbi modul în care gândești despre tine, trebuie mai întâi să recunoști cum te simți.
   • La început, câștigarea conștientizării despre tine însuți poate fi dificilă. Prietenii bine intenționați care doresc doar să vă ajute vă pot spune să „treceți peste” și să vă concentrați asupra atuurilor voastre. Va trebui să faceți mult mai mult decât să luați decizia de a schimba.

4. 

   Începeți un jurnal. Ar trebui să începeți un jurnal cu toate gândurile pe care le aveți într-o singură zi, atât pozitive, cât și negative. Scrieți despre situațiile care au provocat evenimentul, care au fost sentimentele dvs. și modul în care ați gestionat situația. Acest lucru vă va ajuta să examinați modelele de gândire în timp, astfel încât să puteți începe să transformați gândurile negative.
   • În acel jurnal, fii sincer cu tine însuți. Pentru a obține o imagine completă, trebuie să înțelegeți toate gândurile pe care le aveți. Cu cât ești mai cinstit, cu atât îți poți schimba comportamentul.
   • Fii consistent. Scrieți despre tot ceea ce credeți că este important, tot ceea ce s-a întâmplat la locul de muncă sau toate lucrurile de care vă temeți că se vor întâmpla cu partenerul dvs. atunci când călătoriți.

5. 

   Acceptați toate gândurile ca fiind valide. După ce păstrezi jurnalul o perioadă, recitește ce ai scris. Astfel, veți putea obține mai multă obiectivitate în raport cu gândurile, astfel încât să le puteți accepta și să fiți în pace cu voi înșivă.
   • Încercați să vă amintiți cum v-ați simțit când le-ați scris și, în loc să vă simțiți rău sau jenat de gândurile negative, acceptați-le. Toată lumea are gânduri negative, iar dacă le accepți, poți începe să le transformi.
   • Permițându-vă să aveți gânduri negative, le puteți controla și puteți începe să faceți schimbări. După ce ați recunoscut modelul de gândire care provoacă stima de sine scăzută, puteți începe să schimbați acea mentalitate.

6. 

   Transformă gândurile. După ce ați notat toate gândurile și sentimentele timp de câteva săptămâni și le-ați acceptat ca fiind valide, va trebui să examinați gândurile și să începeți să vă schimbați modul de a gândi. Citiți jurnalul, căutând modele comune de gândire. Găsiți un loc comun în unele dintre gânduri sau alegeți un sentiment deosebit de neplăcut. Luați acest gând negativ și încercați să-l faceți pozitiv.
   • De exemplu, să spunem că vă simțiți rău pentru că nu aveți performanțe bune pentru un proiect de muncă. În loc să te concentrezi asupra defectelor tale, gândește-te la toate momentele în care ai făcut o treabă grozavă sau ai finalizat un proiect dificil. Gândește-te la tine: "Pot să transform acest lucru pentru că am o istorie a unor proiecte grozave la locul de muncă. Trebuie doar să mă concentrez și voi face ceva uimitor, la fel ca proiectele mele anterioare".
   • Trebuie să transformi sentimentele negative în situații pozitive. Înțelegeți că nu aveți probleme să le simțiți, dar recunoașteți că există modalități mai productive de a vă vedea pe voi înșivă și că acestea vă vor ajuta să vă simțiți mai bine în legătură cu cine sunteți.
   • Iartă-te pentru greșelile sau evenimentele din trecut. Nu există nicio modalitate de a schimba trecutul și trebuie să vă oferiți posibilitatea de a vă îmbunătăți. Știți acea frază „Îmbrăcați-vă pentru jobul pe care îl doriți, nu pentru jobul pe care îl aveți”? Tratați-vă așa cum ați trata persoana care doriți să fiți, nu persoana care sunteți. În acest fel, va fi mai ușor să devii acea persoană.

7. 

   Învață să faci față problemelor. După analizarea activităților dvs., este posibil să constatați că ați ratat anumite situații din cauza stimei de sine scăzute. Dacă observați un model de comportamente negative, cum ar fi refuzul de a participa la anumite situații sociale din cauza anxietății și negativității, ar trebui să începeți să lăsați aceste comportamente în urmă. După transformarea proceselor de gândire legate de aceste evenimente, puteți face un efort pentru a participa la ele fără să vă faceți griji pentru posibile consecințe negative.
   • De exemplu, să spunem că de multe ori nu reușești să ieși cu colegii de serviciu, deoarece te temi că te vor găsi plictisitor și te vor face prosti. În loc să gândești așa, gândește-te la lucruri pozitive despre tine și cum ar putea afecta situația în mod pozitiv. Aveți alți prieteni care vă plac și vă consideră compania plăcută, așa că sunteți o persoană interesantă. Veți putea, de asemenea, să vă faceți prieteni noi și să deveniți mai aproape de colaboratori.
   • Dacă vedeți posibilitățile unei situații în loc să vă concentrați doar asupra lucrurilor oribile care se pot întâmpla, veți putea să vă vedeți într-o lumină mai pozitivă.

8. 

   Practică. Poate dura mult timp pentru a schimba acest tip de gândire. Învățarea de noi moduri de a gândi despre tine este practică, dar nu-ți fie frică să gândești lucruri bune despre tine. Poate părea dificil la început, dar dacă continui să recunoști sentimentele și comportamentele negative, poți face mici pași pentru a le transforma. După un timp, veți face tot mai multe, până ajungeți într-un punct în care veți avea mai multe gânduri pozitive decât cele negative.
   • Dacă aveți dificultăți în acest proces, este posibil să doriți să consultați un terapeut. Terapia cognitivă comportamentală poate fi completată cu ajutorul unui profesionist instruit care cunoaște metodele și este capabil să vadă puncte pozitive pe care nu le poți.
   • În sesiunile CBT, terapeutul lucrează cu tine pentru a-ți atinge obiectivele.

Partea 3 din 4: Acțiune

1. 

   Faceți ceea ce credeți că este corect. Uneori, oamenii au o stimă de sine scăzută, deoarece fac ceva pe care îl consideră greșit sau dăunător. Respectarea codurilor tale morale și etice în viața de zi cu zi te va ajuta să-ți dezvolți respectul de sine și încrederea.

2. 

   Împărtășește-ți realizările cu familia și prietenii. Când faci ceva care te face să fii foarte mândru, acesta este momentul în care vei fi la maxim. Recunoaște-ți munca grea, felicită-te și invită-i pe alții să sărbătorești alături de tine. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai bine cu dvs., de multe ori, deoarece vor exista și alte persoane care vă înveselește.
   • Sună-l pe bunicul tău sau trimite-i un e-mail la mătușa ta preferată și împărtășește vestea, sărbătorind cu familia și prietenii.
   • Realizează că acest lucru este bun pentru ei și pentru tine. Dacă vorbești cu familia sau cu prietenii, împărtășești ceva cu cineva pe care îl iubești. Probabil, dacă vrei să te simți bine cu tine, poți vorbi multe despre realizările tale.

3. 

   Acceptați complimentele din toată inima. Când un prieten spune: „Îmi place prezentarea ta”, evită să o scapi pe una, „eram atât de nervoasă, că am uitat un tobogan întreg!” Spuneți doar „mulțumesc” și lăsați-l să arate cât de mult apreciați complimentul. Dacă vă autodepășiți sau vă dați jos de fiecare dată când cineva încearcă să vă facă să vă simțiți bine, oamenii ar putea înceta să vă lăudați în viitor. În schimb, data viitoare când auzi ceva frumos despre tine, simți și pare a fi cu adevărat fericit că a auzit complimentul, mai degrabă decât să-l eludezi.
   • Privește persoana în ochi și le mulțumește din suflet.
   • Dacă complimentul te face inconfortabil, nu trebuie să îl accepți. Totuși, dacă îți place ceea ce auzi, acceptă-l.

4. 

   Sărbătește-te având grijă de tine. Pentru unii oameni, petrecerea mult timp pentru îngrijirea personală îi face să simtă că merită. Îngrijirea corpului este la fel de importantă ca îngrijirea minții, iar multe tratamente cosmetice sunt de asemenea relaxante.
   • Un exemplu este o baie lungă sau tratarea pielii cu un săpun hidratant sau loțiune parfumată.
   • Acest lucru nu înseamnă să purtați mult machiaj sau să cumpărați haine la modă. Înseamnă că trebuie să înțelegeți că corpul dvs. merită timp și grijă.

5. 

   Purtați haine confortabile. Știi ce bluze te fac nesigure și care pantaloni te fac să-ți fie rușine. Dacă ai haine de genul acesta, este timpul să le donezi carității. Purtați-vă culoarea preferată. Dacă vă simțiți bine în hainele pe care le purtați, veți da dovadă de încredere. Dacă cineva se amuză de ceea ce porți, ridică din umeri și spune: „Ei bine, îmi place această ținută!”
   • Amintiți-vă că oamenii nu vă privesc și nu vorbesc despre voi atât de mult cum v-ați putea gândi.
   • Evitați să purtați haine care vă fac inconfortabil doar pentru că credeți că sunt la modă. Îmbracă-te cât de bine te simți și toată lumea va observa cât de mult mai confortabil ești cu tine.
   • În unele situații, te vei simți mai confortabil dacă te îmbraci în funcție de locație. De exemplu, dacă mergeți la o întâlnire de afaceri, ar trebui să vă îmbrăcați conform codului companiei care conduce ședința, chiar dacă hainele vă fac inconfortabil.

6. 

   Dezvoltați-vă propriul stil. Experimentează cu hainele pentru a decide ce te face să te simți cel mai bine. În unele zile, poate doriți să vă îmbrăcați mai elegant, iar în alte zile, poate doriți să vă simțiți mai confortabil. Asta este normal.Încercați să vizitați un magazin de haine cu un prieten și să încercați haine de diferite culori și stiluri. Probabil vei găsi ceva care arată minunat.
   • Concentrarea pe aspect este sănătoasă, atât timp cât este o expresie a identității tale. De exemplu, purtarea culorii preferate exprimă o preferință personală.
   • Râdeți întotdeauna de hainele care nu poartă bine. Ele sunt pur și simplu mai potrivite pentru alte persoane.
   • Schimbarea stilului tău te poate ajuta să descoperi o parte a ta pe care nu ai știut-o niciodată.
   • De asemenea, încercați o nouă coafură. Fetele cu părul lung le pot împleti, răsuci sau le pot folosi într-o chiflă. Experimentați pentru a găsi cea mai bună modalitate de a vă exprima prin aspect și amintiți-vă, există multe alegeri potrivite. Toate sunt potrivite pentru tine dacă le place.

7. 

   Fii prieten cu oameni care te fac să te simți bine cu tine. Dacă ieși cu câțiva prieteni și încep să vorbească despre lucruri care te fac inconfortabil, schimbă subiectul. Dacă sunteți întotdeauna în compania cuiva obsedat de aspect, încercați să schimbați conversația în probleme mai puțin superficiale. Dacă acest lucru se întâmplă de mai multe ori, poate că ar trebui să găsești prieteni cu valori mai profunde.
   • Întreabă-te dacă, de cele mai multe ori, prietenii tăi te laudă și te susțin sau critică tot ceea ce faci. Dacă sunt întotdeauna negative față de tine, scapă-te cât mai curând posibil. În timp ce acest lucru poate părea o atitudine crudă, te poate face să te simți mai bine cu tine.
   • De exemplu, dacă prietenii tăi încep să vorbească despre diete și pierderea în greutate și nu vrei să vorbești despre asta, încearcă să schimbi subiectul. Arătați-le că există lucruri mai interesante de discutat, cum ar fi performanțele echipei lor de fotbal și câte luni completează cățelușul lor de aur.

8. 

   Invata ceva nou. Căutați un articol despre ce se întâmplă în lume. Vă veți simți la curent cu unele evenimente actuale și veți scăpa și puțin de rutină, diversificându-vă interesele. Înscrieți-vă la un curs de ceramică sau urmăriți un documentar. Faceți ceva care vă inspiră să învățați și să apreciați lumea. În curând, vă veți simți împuternicit, datorită dorinței dvs. de schimbare și a tuturor cunoștințelor pe care le-ați dobândit.
   • Dacă înveți ceva foarte interesant, împărtășește-l cu alții. Astfel vei simți că ai și mai mult de oferit lumii.

9. 

   Practicați activități fizice. Exercitiile fizice te vor face sa te simti mai bine fizic si mental. Deși pierderea în greutate poate fi o consecință, activitatea fizică în sine este cea mai importantă parte și te va face să simți că acorzi mai multă atenție corpului tău, dezvoltând o rutină sănătoasă. În plus, producția de endorfine, care vă fac să vă simțiți mai fericiți, vă va fi de mare ajutor. Exersează cel puțin 30 de minute pe zi și învață să iubești tot ceea ce faci. Te vei simți mult mai bine cu tine însuți când vei face această simplă schimbare în viața de zi cu zi.
   • Obțineți unul sau doi parteneri de formare pentru a face procesul mai distractiv și mai încurajator. Vă veți simți și mai bine dacă aveți un prieten înrădăcinat pentru dvs. atunci când doriți să renunțați.
   • Dacă nu sunteți mulțumit de rutina dvs. de exerciții curente sau nu ați găsit o activitate care vă place, continuați să schimbați și să încercați sporturi noi. Există un regim de exerciții pentru toată lumea, întrebarea este să-l găsiți pe cel potrivit.
   • Formele economice de exercițiu fizic includ alergarea în jurul cartierului sau parcului, efectuarea de aerobic, exercitarea cu greutăți libere sau burpee.

Partea 4 din 4: Faceți-o să funcționeze

1. 

   Deveniți voluntar. Voluntariatul este o modalitate bună de a ne simți bine cu cine suntem, de a da înapoi comunității și de a realiza că avem multe de oferit lumii. Găsiți un tip de voluntar care se potrivește cu talentele dvs., fie că îi învață pe adulți să citească sau pur și simplu să le vorbească. Faceți un obicei de a face voluntariat cel puțin de câteva ori pe lună. După ce ați început voluntariatul, veți constata că există multe persoane care cred că este important și că nu ar trebui să petreceți atât de mult timp simțindu-vă rău cu voi.
   • Puteți învăța adulții sau copiii să citească, să ajute la curățarea unui parc local, să facă voluntariat la biblioteca locală sau la librărie sau să lucreze într-un adăpost de caritate sau o bucătărie cu supă.
   • În funcție de abilitățile dvs., pot exista tipuri specifice de voluntariat la dispoziția dvs. De exemplu, avocații tind să accepte cazuri pro bono, iar arhitecții pot ajuta la construirea de locuințe pentru programele sociale.

2. 

   Continuați să scrieți în jurnal. Chiar dacă ați terminat deja terapia cognitivă comportamentală sau aveți încă nevoie să o începeți, asigurați-vă că scrieți în jurnal, vă poate ajuta foarte mult pe drum să vă simțiți bine cu voi înșivă. Ar trebui să scrieți pe ea cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână și să urmăriți progresul dvs., notând lucrurile pe care le-ați făcut pentru a vă simți mai bine, precum și lucrurile care v-au făcut să vă simțiți mai rău. Jurnalul vă poate ajuta să începeți o călătorie spre fericire, dar întotdeauna vor exista obstacole sau zile în care vă veți simți rău. Este important să fii sincer cu tine însuți și să te întrebi mereu ce se poate face pentru a te face să te simți mai bine.
   • Amintiți-vă că sunteți într-o călătorie pentru a vă simți bine cu dvs. și că va dura ceva timp. Fii răbdător și amabil cu tine. Rețineți că este nevoie de timp pentru ca lucrurile să funcționeze.
   • Faceți timp pentru a citi jurnalul o dată pe lună. Acest lucru vă va ajuta să vedeți cât de mult a evoluat.

3. 

   Animă-te când este nevoie. Dacă te simți trist, acceptă că acest lucru este normal și că, din când în când, este chiar un lucru bun. Cu toate acestea, vă puteți controla emoțiile și puteți decide că nu vă veți simți trist dacă nu doriți. Experimentează ceea ce te face fericit sau solicită ajutor prietenilor. Majoritatea oamenilor au un fel de activitate care îi face să se simtă mai bine.
   • Câteva exemple includ pescuitul, cumpărăturile, drumețiile, lucrul la un proiect gospodăresc, meditarea, bowling-ul, vizionarea prietenilor, practicarea activităților fizice, scrierea, printre multe altele.
   • Dacă este zi, deschideți fereastra și lăsați să iasă cu aer proaspăt și soare. Dacă este noapte, puneți pijamale curate și înfășurați-vă într-o pătură în compania cărții, filmului sau CD-ului dvs. preferat. Faceți un duș fierbinte dacă vă simțiți stresați. Imaginează-ți apa ducându-ți grijile în scurgere.
   • De asemenea, încercați să vă creați propriile ritualuri de pace. Când sunteți stresat sau supărat, inspirați trei respirații lungi. Ascultați câteva dintre melodiile preferate. Găsiți modalități de a vă calma spiritul și de a vă orienta către aceste practici ori de câte ori vă simțiți anxioși.
   • Realizează că nu este nimic rău în a fi supărat. Cu cât rezolvați mai repede problema, cu atât vă veți simți mai bine.

4. 

   Începeți o listă de vise. Luați un caiet și scrieți locurile pe care doriți să le vizitați, experiențe pe care le-ați dori să aveți, oameni pe care doriți să-i întâlniți și abilități pe care doriți să le dobândiți. Lista de vise este un prim pas important în crearea unei vieți pline de distracții, aventuri și experiențe interesante. Alcătuiește o casetă lângă fiecare vis și marchează-o cu o „x” când acel vis devine realitate. Să ai planuri interesante pentru viitor și să le faci prioritate te poate ajuta să te simți bine cu tine, pentru că vei simți că ai multe lucruri bune în fața ta.
   • Aveți grijă ca aventurile de pe listă să fie cu adevărat posibile, oricât de ciudate ar fi acestea. Evitați să vă descurajați scriind ceva ce nu puteți realiza niciodată.

5. 

   Inspirați-vă de un exemplu. Gândește-te la ce ai avea nevoie să trăiești ca exemplu, fie că este mama ta, Shakira sau profesoara de matematică. Gândiți-vă cum acea persoană îi tratează pe ceilalți cu generozitate, cum reacționează la situații dezamăgitoare sau jignitoare și cum trăiește cu grație în fiecare moment, bucurându-se de scopul vieții. Mai ales când vă simțiți supărat, închideți ochii și imaginați-vă cum exemplul dvs. s-ar fi ocupat de aceeași situație.
   • Utilizarea unei surse externe de inspirație vă poate ajuta să vă imaginați ce ați face în situații dificile, făcându-vă să vă dați seama că este posibil să depășiți adversitatea.

6. 

   Mențineți o rețea puternică de asistență. Dacă intenționați să vă simțiți bine, înțelegeți-vă singuri, este posibil să aveți nevoie de ajutor. Trebuie să aveți sprijinul prietenilor, fraților, părinților, iubitului (dacă aveți unul) și oricărei alte persoane importante. Această listă poate include vecinii, colegii sau colegii de clasă. În perioade de criză, ar trebui să apelezi la acești oameni și să ai un umăr prietenos care să te ajute atunci când este nevoie. În plus, ar trebui să păstrezi doar oameni buni și amabili, pentru a te simți entuziasmați de ce oferă viața.
   • Deși atingerea obiectivelor este importantă, rămânerea socială este, de asemenea, importantă. Faceți ca un obicei să petreceți timp cu alții, cel puțin de câteva ori pe săptămână.
   • Este important să petreci timp cu cei dragi, dar există întotdeauna timp pentru a întâlni oameni noi. O viață alături de mai mulți prieteni și persoane dragi vă va îmbunătăți felul în care vă vedeți și vă va face să vă simțiți și mai bine cu voi.