Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi
• Avertizări
• Lucruri de care ai nevoie

Alte secțiuni

Discutarea greutății cuiva nu este niciodată o conversație confortabilă. Conversația poate fi deosebit de dificilă dacă această persoană este partenerul dvs. pe termen lung. Dacă observați că sănătatea, rezistența sau respectul de sine al partenerului dvs. se diminuează ca urmare a greutății lor, poate fi timpul să discutați despre aceasta. Asigurați-vă că conversația este inițiată din preocuparea sănătății și fericirii partenerului dvs. și nu din insecuritățile voastre. De asemenea, ar trebui să-ți ajuți partenerul trăind alături de ei un stil de viață sănătos.

Pași

Metoda 1 din 3: inițierea conversației

1. 

   Evaluează necesitatea de a discuta despre greutate. În cazul în care partenerul dvs. rămâne într-un interval de greutate sănătos și pierde sau pune doar câteva kilograme, nu este necesar să abordați problema. De asemenea, unele medicamente și / sau modificări hormonale (de ex.sarcina sau modificările hormonale ale vârstei mijlocii la bărbați și femei) pot duce la schimbarea greutății asupra căreia partenerul dvs. are puțin control. Dacă partenerul dvs. câștigă sau pierde o cantitate nesănătoasă de greutate dintr-un motiv care se află sub controlul lor, ar putea justifica o discuție despre sănătatea și fericirea lor.
   • Dacă partenerul dvs. se încadrează în greutatea normală, încurajați alimentația sănătoasă și condiția fizică, dar nu-i împingeți să piardă sau să câștige mai mult în greutate. În schimb, urmărește menținerea obiceiurilor bune ca abordare a stilului de viață pentru sănătate.
   • De asemenea, ați putea lua în considerare dacă greutatea partenerului dvs. le-a afectat capacitatea de a participa la anumite activități, cum ar fi să vă jucați cu copiii dvs., să ieșiți la întâlniri sau să țineți pasul cu sarcinile simple de uz casnic.
   • Luați în considerare cât de repede s-a schimbat și greutatea partenerului dvs. Dacă partenerul tău a câștigat sau a pierdut brusc o cantitate vizibilă de greutate, atunci poate că vrei să aduci acest lucru în discuție. Dacă partenerul tău s-a îngrășat sau a slăbit într-o perioadă de ani, atunci s-ar putea să nu fie un motiv de îngrijorare dacă altfel sunt sănătoși.

2. 

   
   
   Așteptați un moment bun pentru ao aduce. Cel mai bun moment pentru a începe să vorbești despre pierderea în greutate sau creșterea în greutate este atunci când partenerul tău se plânge sau menționează că este nemulțumit de greutatea lor. S-ar putea să comenteze că au probleme cu îmbrăcarea unei perechi vechi de pantaloni sau sunt nemulțumiți de modul în care arată în picioare în fața oglinzii. Acesta este un indiciu clar că au recunoscut schimbarea greutății și sunt nemulțumiți de aceasta.
   • Rețineți că majoritatea persoanelor care sunt supraponderale sau subponderale sunt foarte conștiente de acest fapt. Nu trebuie neapărat să li se spună că au o problemă de greutate, dar ar putea avea nevoie de un dialog de susținere pentru a-i ajuta să rămână motivați să rămână sănătoși.
   • În loc să spui ceva de genul „Pantalonii tăi sunt mai strânși pentru că ai câștigat ceva greutate”, ar trebui să păstrezi conversația concentrată asupra sănătății și fericirii lor spunând ceva de genul „Nu contează ce pantaloni ți se potrivesc, ceea ce contează este că tu esti fericit cu tine insuti. Simți că trebuie să-ți schimbi greutatea sau ești mulțumit? ”

3. 

   
   
   Spune-i partenerului tău că ești îngrijorat de ele. Dacă greutatea partenerului dvs. pare a fi nesănătoasă pentru dvs., ați putea decide că trebuie discutată. Odată ce ați lansat discuția, trebuie să îi clarificați partenerului că sunteți preocupat de sănătatea și fericirea lor. Menționați lucrurile pe care le bucurați celor doi și modul în care aceste lucruri ar fi afectate dacă sănătatea partenerului dvs. ar fi lovită.
   • De exemplu, ai putea spune „Vreau să te văd rămânând sănătos. Știu că vă plac excursiile noastre de drumeții în timpul verii și amândoi trebuie să rămânem suficient de sănătoși pentru a continua aceste excursii. ”

4. 

   
   
   Fă clar că ești încă atras de partenerul tău. Majoritatea oricărei persoane ar fi rănită dacă ar crede că partenerul său nu mai este atras de ei. Când discutați despre greutatea partenerului dvs., trebuie să fiți sigur că îi asigurați că sunteți atras de ei. Știind că încă îi iubești și îi găsești atrăgători, vei ajuta partenerul tău să rămână încrezător și să le ofere puterea de a face schimbări sănătoase.
   • Spuneți un punct pentru a spune lucruri de genul „Aduc acest lucru doar pentru că te iubesc și vreau să rămâi sănătos. Nu schimbă modul în care mă simt pentru tine sau cât de atrasă sunt de tine ".

5. 

   Faceți din dragoste și sănătate elementele centrale ale conversației. Spunându-i partenerului că nu sunt atrăgători sau leneși, va face doar o pană între voi doi și îi veți răni emoțional. Acest tip de limbaj nu își are locul într-o conversație iubitoare. În schimb, ar trebui să te concentrezi pe cât de mult îți pasă de partenerul tău și vrei să rămână sănătos.
   • Nu folosiți sănătatea ca modalitate de a vă culpa partenerul. A spune lucruri de genul „Dacă m-ai iubi cu adevărat, ai avea grijă de tine”, dăunează relației și pur și simplu nu este adevărat.
   • Folosiți declarațiile „Eu” pentru a evita vina partenerului. Spune ceva de genul „Vreau să fii fericit și sănătos până la bătrânețe și cred că vrei același lucru. Ce pot face pentru a ajuta?"

6. 

   Lăsați criticile în afara conversației. Critica unei persoane pentru greutatea ei o va lăsa afectată emoțional și vă va afecta relația. Acest tip de critică face, de asemenea, mai greu pentru persoana respectivă să vă încredințeze și poate duce la mâncare secretă sau epurare. De cele mai multe ori, critica devine un alt obstacol în calea pierderii sau câștigării unei greutăți sănătoase în loc de motivație.
   • Dacă spui ceva de genul „Te îngrășezi în continuare pentru că nu vei înceta să mănânci tartă pop”, nu vei face decât ca partenerul tău să nu se simtă confortabil când știi alegerile lor alimentare. În schimb, ați putea spune ceva mai constructiv de genul „Dacă doriți, putem face fiecare o gustare sănătoasă dimineața și să o luăm cu noi în caz că ne este foame”.

7. 

   Păstrați-vă opinia în perspectivă. Este posibil ca partenerul dvs. să fie conștient de faptul că hainele lor nu se potrivesc ca înainte, dar este posibil să nu trateze problema la fel de serios ca dvs. Ar putea fi un apel de trezire pentru partenerul dvs. dacă vedeți acest lucru ca pe o problemă majoră de sănătate. Aveți grijă să nu vă rușinați sau să vă jenați partenerul atunci când vă faceți griji.
   • De exemplu, dacă partenerul dvs. menționează că nu mai pot purta perechea lor preferată de blugi, ați putea spune ceva de genul „Dacă doriți, putem începe să mergem la plimbări și să vedem dacă ne putem încadra amândoi în hainele noastre vechi. ”

Metoda 2 din 3: Menținerea unei case sănătoase

1. 

   Luați în considerare obstacolele de acasă. O parte a sprijinului este recunoașterea modalităților prin care este posibil să fi contribuit la schimbarea greutății. Dacă vă încurajați partenerul să fie mai puțin activ, acest lucru poate contribui și la schimbarea greutății. A cumpăra o mulțime de junk food sau a fi leneș poate sabota greutatea partenerului tău, chiar dacă greutatea ta nu este afectată în mod vizibil.
   • Îndepărtați toate obstacolele de acasă, cum ar fi junk food. Acest lucru ajută la eliminarea tentației de a mânca cantități excesive de alimente nesănătoase.

2. 

   Examinați programul gospodăriei. Vă faceți fiecare timp să vă așezați și să luați mese de familie gătite acasă? Fiecare dintre voi faceți exerciții fizice în fiecare zi? Este sănătatea o prioritate pentru întreaga familie sau toată lumea aleargă prea ocupată pentru a-și face timp pentru propria sănătate? Răspundeți la aceste întrebări și rearanjați programul astfel încât mesele sănătoase și exercițiile fizice să devină o prioritate.

3. 

   Gatiti impreuna alimente sanatoase. Fă-ți prioritate să fii și tu sănătos. Dacă mâncați deja o dietă curată, slabă și faceți exerciții fizice cel puțin cinci zile pe săptămână, împărtășiți-vă obiceiurile mai evident cu partenerul dvs., angajându-le în gătit, cumpărături sau alte elemente care vă vor ajuta să înțelegeți mai bine o alimentație mai sănătoasă.
   • Aflați despre dimensiunile porțiilor și despre ce este o cantitate sănătoasă și normală și despre ce este revoltător. În SUA, MyPlate este un loc minunat pentru a începe și inițiative similare sunt disponibile prin multe alte departamente guvernamentale de sănătate din întreaga lume.
   • În loc să luați trei mese mari, luați în considerare pregătirea a șase sau șapte mese mai mici pentru a menține nivelul glicemiei uniform și poftele la distanță. Acest lucru nu funcționează pentru toată lumea, dar dacă vă ajută familia, atunci este o modalitate excelentă de a vă întinde alimentația sănătoasă în timpul zilei. Dacă diabetul sau alte probleme de sănătate sunt o problemă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba drastic dieta.

4. 

   Invitați-vă partenerul să facă mișcare. Faceți mișcare în aer liber sau la sală de mers pe jos, jogging sau practicând un alt sport. S-ar putea să luați în considerare și ligi de sport de echipă din zona dvs. dacă dvs. și partenerul dvs. preferați o rutină de exerciții mai sociale. Prezentați rutina dvs. preferată de fitness partenerului dvs. - ar putea să o iubească la fel de mult ca dvs.
   • Dacă aveți un dispozitiv electronic mobil, descărcați o aplicație de fitness și un jurnal alimentar. Acestea pot fi modalități ușoare și distractive pentru tine și partenerul tău de a-ți urmări mâncarea și exercițiul. În plus, vă puteți oferi să efectuați aceleași activități și să partajați rezultate și actualizări în mod regulat.

5. 

   Încurajați o inițiativă de prânz acasă. Puneți întreaga familie să se așeze și să selecteze opțiunile de prânz sănătoase preferate care pot fi făcute acasă și duse la serviciu, la facultate, la școală etc. Apoi asigurați-vă că ingredientele sunt întotdeauna disponibile și organizați o sesiune de prânz comună în fiecare dimineață pentru a accelera lucrurile sus. Acest lucru îi va scuti pe toți de tentația de a îngrășa la prânz.
   • Reduceți consumul afară. Deși este convenabil, consumul de restaurante mai mult de o dată pe săptămână poate contribui semnificativ la o greutate nesănătoasă, deoarece nu știți cum se prepară mâncarea sau valoarea nutritivă exactă pe care o deține.

6. 

   Sărbătorește victorii. Nu uitați să sărbătoriți chiar și cele mai mici victorii. Dacă partenerul tău câștigă sau pierde două kilograme față de greutatea țintă, du-te la film împreună sau tratează-ți partenerul cu o manichiură sau un masaj. Marcați fiecare victorie cu o sărbătoare, astfel încât să știe că sunteți cu adevărat înrădăcinați pentru succesul lor. Alte modalități de a sărbători includ:
   • Duceți familia la plajă sau parc pentru după-amiaza.
   • Vedeți o piesă sau mergeți la un concert.
   • Scrie-i partenerului tău o scrisoare de dragoste care să le spună cât de mândru ești de succesul lor. Sau pur și simplu spuneți explică cât de mult îi iubiți.
   • Achiziționați o piesă nouă de îmbrăcăminte (de dimensiuni mai mici) pentru partenerul dvs. de la un brand preferat.
   • Aduceți-le flori acasă, noua carte a unui autor preferat sau alte delicatese nealimentare.

Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului medical

1. 

   Sugerați o evaluare medicală. Dacă dvs. și partenerul dvs. nu sunteți siguri despre ceea ce este o greutate sănătoasă, ar trebui să sugerați să consultați un medic. Medicul vă poate evalua IMC-ul (Indicele de masă corporală) al partenerului dvs. și vă poate oferi informații legate de sănătate pe baza IMC. A fi peste sau sub un interval normal de greutate poate pune pe cineva în pericol pentru diferite afecțiuni medicale.
   • Unele medicamente și afecțiuni precum hipotiroidismul și SOP pot provoca creșterea sau pierderea excesivă în greutate.
   • Dacă nu sunteți sigur cum să sugerați acest lucru, încercați să spuneți ceva de genul „Am discutat despre greutate de câteva ori acum și niciunul dintre noi nu pare să fie sigur ce ar fi o greutate sănătoasă. Poate că ne-ar ajuta dacă l-am întreba pe medicul dumneavoastră. ”

2. 

   Luați în considerare sănătatea mintală a partenerului dvs. Uneori, schimbările de greutate pot rezulta din provocări precum presiunea în muncă (stresul), depresia sau anxietatea. Schimbările de greutate pot fi, de asemenea, asociate cu tristețe și pierdere, cum ar fi după moartea unei persoane dragi sau pierderea unui loc de muncă. Discuția cu un profesionist din domeniul sănătății poate ajuta la rezolvarea problemelor de sănătate mintală, precum și a celor fizice.
   • Dacă medicul dumneavoastră stabilește că schimbarea în greutate este legată de sănătatea mintală, acesta poate recomanda terapia cu un consilier. Există mulți consilieri specializați în subiecte legate de greutate.

3. 

   Solicitați o sesizare către un nutriționist. Indiferent dacă modificările de greutate ale partenerului dvs. sunt legate de o problemă medicală sau de o problemă de stil de viață, este posibil să se facă o schimbare în dietă. Un nutriționist vă poate sugera exact ce schimbări să faceți și cum să le implementați încet și eficient. Medicul partenerului dvs. îi poate recomanda să vadă un nutriționist dacă consideră că va fi benefic.
   • Schimbările radicale ale dietei ar trebui luate în considerare numai atunci când profesioniștii din domeniul medical consideră absolut necesar. În caz contrar, modificările consistente lente sunt mai susceptibile de a rămâne pe termen lung.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Care este cel mai simplu mod de a slăbi soțul meu?

Pouya Shafipour, MD, MS
Specialist în medicină de familie certificat de bord Dr. Pouya Shafipour este specialist în medicină de familie, medic primar și specialist în pierderea în greutate cu sediul în Santa Monica, California. Dr. Shafipour este specializat în consiliere dietetică, nutrițională, comportamentală și exercițiu pentru a gestiona obezitatea și afecțiunile medicale legate de creșterea sau pierderea excesivă în greutate. Dr. Shafipour a obținut un BS în biologie moleculară și celulară de la Universitatea din California, Berkeley, un MS în fiziologie și biofizică de la Universitatea Georgetown și un doctor de la Școala de Medicină a Universității Loma Linda. Și-a finalizat stagiul de chirurgie generală la UC Irvine și a rezidențiat în medicina de familie la Universitatea din California, Los Angeles, și a obținut certificarea în medicină de familie în 2008.

Specialist certificat de bord în medicină de familie Nu există „pastilă magică” pentru pierderea în greutate. Pierderea în greutate este adesea complexă și necesită un plan cuprinzător de dietă alimentară integrală, exerciții fizice și comportamente alimentare sănătoase.

Ce putem mânca la micul dejun dacă renunțăm la cârnați și slănină?

Pouya Shafipour, MD, MS
Specialist în medicină de familie certificat de bord Dr. Pouya Shafipour este specialist în medicină de familie, medic primar și specialist în pierderea în greutate cu sediul în Santa Monica, California. Dr. Shafipour este specializat în consiliere dietetică, nutrițională, comportamentală și exercițiu pentru a gestiona obezitatea și afecțiunile medicale legate de creșterea sau pierderea excesivă în greutate. Dr. Shafipour a obținut un BS în biologie moleculară și celulară de la Universitatea din California, Berkeley, un MS în fiziologie și biofizică de la Universitatea Georgetown și un doctor de la Școala de Medicină a Universității Loma Linda. Și-a finalizat stagiul de chirurgie generală la UC Irvine și a rezidențiat în medicina de familie la Universitatea din California, Los Angeles, și a obținut certificarea în medicină de familie în 2008.

Specialist în medicină de familie certificat la bord Un mic dejun sănătos poate include o combinație de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​complexe pentru a vă menține nivelul de energie pe tot parcursul zilei. Ați putea găti o omletă (ouă, brânză, avocado), puteți alege un granola cu cereale integrale cu iaurt plin de grăsimi și amestecați niște nuci și semințe crude sau puteți face un shake de proteine ​​(zer sau mazăre sau proteină de cânepă) amestecat cu puțin lapte , semințe de chia sau semințe de in și fructe de pădure.

Vederea unui medic ne va ajuta să slăbim?

Pouya Shafipour, MD, MS
Specialist în medicină de familie certificat de bord Dr. Pouya Shafipour este specialist în medicină de familie, medic primar și specialist în pierderea în greutate cu sediul în Santa Monica, California. Dr. Shafipour este specializat în consiliere dietetică, nutrițională, comportamentală și exercițiu pentru a gestiona obezitatea și afecțiunile medicale legate de creșterea sau pierderea excesivă în greutate. Dr. Shafipour a obținut un BS în biologie moleculară și celulară de la Universitatea din California, Berkeley, un MS în fiziologie și biofizică de la Universitatea Georgetown și un doctor de la Școala de Medicină a Universității Loma Linda. Și-a finalizat stagiul de chirurgie generală la UC Irvine și a rezidențiat în medicina de familie la Universitatea din California, Los Angeles, și a obținut certificarea în medicină de familie în 2008.

Specialist în medicină de familie certificat de consiliu Absolut. Ei pot explora cauzele creșterii în greutate, care vă pot influența abordarea. Este un aport excesiv de calorii și mese mai mari? Este gustarea noaptea? Este sedentarism? De asemenea, ei pot explora istoricul dumneavoastră pediatric, care poate arunca o lumină asupra cauzelor creșterii în greutate.

Ce se întâmplă dacă vanitatea este problema? În loc să piardă în greutate, partenerul meu își schimbă coafura, unghiile etc. și face doar selfie-uri pentru a nu-i vedea corpul.

Ar trebui să aveți o discuție serioasă despre asta. Ar putea fi cel mai bine să o încurajați să slăbească făcând exerciții cu ea. Problema nu este deșertăciunea, ea este evident conștientă de sine despre corpul ei și încearcă să compenseze în alte moduri.

Partenerul meu are depresie și a câștigat peste 100 de lire sterline. Când încerc să-mi exprim îngrijorarea cu privire la sănătatea lui, el pare agravat. Acest lucru afectează relația noastră și copiii. Nu va merge nicăieri și nu va face exerciții.

Încercați să explicați modul în care acest lucru vă afectează personal pe dvs. și pe copiii dvs. Poate încercați să-l faceți și terapeut. Asigură-te că îi spui că ții la el și îl iubești. Încercați să evitați să spuneți ceva care îl va face să se simtă dezamăgit de el, deoarece acest lucru ar putea agrava depresia.

sfaturi

• Fii blând și susținător pe tot parcursul călătoriei. Dacă partenerul dvs. cade de pe vagon, continuați să încurajați alimentația sănătoasă și faceți exerciții fizice a doua zi ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic.
• Schimbările graduale și durabile ale obiceiurilor sunt mai eficiente decât o dietă rigidă. Adăugați un aliment mai sănătos în porții mici, apoi porții treptat mai mari timp de aproximativ o lună pentru a vă obișnui cu noul aliment.
• Oamenii care renunță la fumat câștigă în medie aproximativ zece kilograme.

Avertizări

• Dacă una sau două discuții serioase despre problemele legate de greutate dezvăluie că partenerul tău este ofensat de această idee, nu vrea să-și gestioneze greutatea, nu are niciun interes în activități preventive de sănătate și disprețuiește sala de sport, renunță la discuție. Asigurați-vă că oferiți multă siguranță partenerului dvs. pentru a evita provocarea unei rupturi între voi.
• Nu folosiți niciodată vanitatea ca motiv pentru a încuraja schimbările de greutate. Accentul ar trebui să fie pus pe sănătate, nu pe aspect.
• Aveți grijă la semne de comportament obsesiv, cum ar fi exersarea sau auto-înfometarea. Impactul emoțional al unui partener ridică îngrijorarea în greutate ar putea determina unii oameni să răspundă excesiv într-un mod nesănătos.

Lucruri de care ai nevoie

• Cărți și site-uri web pentru slăbit
• Mâncare sănătoasă în casă
• Echipament pentru exerciții (opțional, în funcție de exercițiile alese)