Conţinut

• etape
• Partea 1 din 3:
  Evitați durerea musculară înainte de exercițiu
• sfat
• avertismente

Coautorul acestui articol este Michele Dolan. Michele Dolan este formator privat certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor privat și instructor de fitness din 2002.

Există 13 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Activitatea fizică de orice fel poate provoca dureri și, chiar dacă majoritatea atacurilor durerii durează între 24 și 72 de ore, există mai multe modalități de a le evita. De exemplu, adoptați o dietă bogată în antioxidanți pentru a vă îmbunătăți sănătatea musculară. Nu mergeți prea repede și urmăriți-vă postura în timpul activităților fizice. Faceți un duș liniștitor după antrenament și folosiți un role de spumă pentru a vă alina mușchii dureri.

etape

Partea 1 din 3:
Evitați durerea musculară înainte de exercițiu

1. 6 Nu abuzați de medicamentele contra-contra-durere. Medicamentele antiinflamatoare precum ibuprofenul sunt eficiente împotriva durerii. Cu toate acestea, acestea nu fac posibilă abordarea problemei de bază. Dacă decideți să luați un medicament, nu depășiți doza recomandată și, dacă durerea musculară se întoarce des, faceți o programare cu medicul dumneavoastră. reclamă

sfat

• Folosiți exerciții cardio cu intensitate scăzută până la moderată pentru a circula sângele mai repede decât cu exerciții de intensitate ridicată. Acest lucru vă va permite să vă curățați țesutul muscular.
• Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, alternează la fiecare 10 minute între buzunarul cald și cel rece.

reclamă

avertismente

• Consultați un fizioterapeut dacă aveți dureri musculare severe sau constante. Cereți medicului dumneavoastră să vă recomande unul.
• Dacă simțiți durere sau disconfort mai mult de 72 de ore, poate fi o vătămare a țesutului conjunctiv. Vizitați un medic pentru a stabili cauza.

Preluat de la „https://fr.m..com/index.php?title=avoid-music-fills&oldid=224099"